लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने के लिए वॉक सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है. डॉक्टर से लेकर फिटनेस एक्सपर्ट भी ये मानते हैं कि फिट रहने के लिए सुबह शाम वॉक जरूर करनी चाहिए. वॉक एक ऐसा वर्कआउट है जिसमें आपकी पूरी बॉडी एक्टिव रहती है. आपके शरीर का हर अंग तेजी से काम करने लगता है. अगर आप नियमित रूप से पैदल चलते हैं तो आपको किसी और एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. पैदल चलना आपके सेहत के लिए भी बेहद लाभदायक है, साथ ही आपको अनेको रोगों से दूर करने के साथ-साथ आपके पैसे भी बचाता है, विशेषज्ञों की माने तो कुछ कदम पैदल चलने से कई तरह की बीमारियों से बचने के अलावा मानसिक मजबूती भी मिलती है. इसके बावजूद , लोग थोड़ा-सा भी पैदल चलने से कतराते हैं. यहां तक कि ऑफिस, कॉलेज या शॉपिंग मॉल में सीढ़ियों की बजाय लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं.
वैसे पैदल चलना सबसे साधारण कसरत है इसे सभी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं. लेकिन आपको अपनी उम्र के साथ वॉक करने के समय और गति का विशेष ध्यान देने की जरूरत है. कहा जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम दिन में आधा घंटा जरूर चलना चाहिए. प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल ‘द लैंसेट’ में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, रोजाना 20 मिनट भी पैदल चला जाए, तो इससे बिगड़े हुए ग्लूकोज के स्तर को ठीक किया जा सकता है, साथ ही दिल की बीमारियों से भी बचा जा सकता है. आइए जानते हैं, पैदल चलने के फायदे, साथ ही किस उम्र के व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए .
करेगा दिमाग मजबूत और कम करेगा स्ट्रोक का खतरा
ये बात सच है कि पैदल चलने से आपका दिमाग तेज हो जाता है. पैदल चलने से आपके मतिष्क में बदलाव होता है, जिसका असर आपके दिमाग पर भी पड़ता है. एक रिसर्च की मानें तो पैदल चलने से दिमाग और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हॉर्मोन बढ़ते हैं जिससे तनाव कम होता है और दिमाग दुरुस्त रहता है. डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी बीमारी होने का खतरा भी कम जाता है.जनरल फीजिशन डॉ. अनिल बंसल का कहना है कि जो लोग रोजाना पैदल चलते हैं, उनमें ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बेहद कम हो जाता है, क्योंकि जो भी हम खाते हैं, पैदल चलने की वजह से वह पच जाता है और कैलरीज बर्न हो जाती है.
वॉक करने से अच्छा करंगे महसूस, हार्ट के लिए फायदेमंद
दौड़ना या फिर वॉक करना आपके हार्ट के लिए बहुत अच्छा है. जो लोग नियमित रुप से चलते हैं उन्हें हार्ट से जुड़ी बीमारियां कम होती हैं.रोज सुबह शाम पैदल चलने वाले लोगों का ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है. जनरल फीजिशन डॉ. के.के. अग्रवाल बताते हैं कि जब रोजाना पैदल चलने की आदत बन जाती है, तो एंडोर्फिन नाम हार्मोन का रिसाव होता है, जिसे फील गुड हार्मोन कहा जाता है. इसके रिलीज होने से व्यक्ति के मूड में सुधार होता है और वह अच्छा महसूस करता है.
फेफड़े और पेट रहते हैं स्वस्थ
पैदल चलने के आपके शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करने लगते हैं. रोज पैदल चलने से शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है. ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होने से न सिर्फ फेफेड़े स्वस्थ्य होते हैं बल्कि बीमारियों से भी बचने में मदद मिलती. नियमित रुप से पैदल चलने से आपका पाचनतंत्र अच्छी तरह काम करता है जिससे आपका पेट साफ रहता है. बिना किसी दवा के आपको पेट से जुड़ी तमाम समस्याओं से छुटकारा मिल जाता है.
पैदल चलेंगे, तो मोटापा और दर्द भागेगा, उम्र भी बढ़ेगी
वैसे तो मोटापा अपने आप में एक बीमारी है, लेकिन कई बीमारियों की वजह भी मोटापा है. बदलती जीवनशैली और फास्ट फूड पर बढ़ती निर्भरता के कारण तेजी से यह समस्या लोगों को अपनी जद में ले रही है. डॉक्टरों के अनुसार, मोटापा डायबीटीज, दिल के रोग, जोड़ों के दर्द की सबसे बड़ी वजह है. इसके अलावा, इसके कारण बढ़ती उम्र में अल्जाइमर तक की दिक्कत हो सकती है. डॉक्टर बताते हैं कि पैदल चलने से मोटापा दूर होता है. कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 3,34,000 लोगों पर एक शोध किया, जिसके अनुसार, रोजाना पैदल चलने से सेहत बेहतर रहता है और उम्र बढ़ती है. विशेषज्ञों के अनुसार, यदि दिन में 80 मिनट स्लो वॉक की जाए, तो घुटने, कूल्हे में दर्द से राहत के साथ ही टखनों या पैरों में आई जकड़न को दूर किया सकता है.
अगर कदम की बात करें तो करीब 10,000 कदम यानि 6 से 7 किलोमीटर रोज चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. ध्यान रखें कि आपको नॉर्मल से थोड़ा तेज चलने की जरूरत है. लेकिन वृद्ध आदमी को अपनी सामान्य चाल में उतना ही देर चलना चाहिए, जितनी देर में वह थक जाये. वॉक करते वक्त लंबी सांस लेनी चाहिए ताकि फेफड़ों को भरपूर ऑक्सीजन मिल सके.
प्रत्येक मिनट में 80 कदम चलें ,हफ्ते में 80 मिनट तक तेज चलें और रोजाना 80 मिनट करें स्लो वॉक. जितनी बार हो सके सीढ़ियों से ही आएं-जाएं. काम के दौरान या दोपहर के भोजन के दौरान एक ब्रेक लेकर थोड़ा बाहर घूमकर आएं. सुबह के वक्त टहलें, इससे शरीर को विटामिन डी भी मिलता.
किस उम्र के व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए
अगर आपकी उम्र 6 से 17 साल के बीच है तो आपको 15000 कदम चलना चाहिए. लड़कियां दिन में 12000 कदम भी चल सकती हैं. 18 से 40 साल के पुरुष और महिलाओं को बराबर यानि एक दिन में 12000 कदम चलना चाहिए. जब आप 40 के पार पहुंच जाएं जो आपको दिन में 11000 कदम जरूर चलना चाहिए. 50 की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 10000 कदम जरूर चलना चाहिए. 60 साल से ऊपर के लोगों स्वस्थ रहने के लिए हर रोज दिन में 8000 कदम जरूर चलना चाहिए वृद्धावस्था में आप सिर्फ तब तक चलें जब तक आप थकान महसूस नहीं करते.
